pompki na ilosc

[...] -rozpiętki na ławce poziomej lub przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki -podciąganie na drążku z szerokim nachwytem -arnoldki -unoszenie bokiem w górę Tricepsy -pompki w podporze tyłem -francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie -francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch -abs II w poniedziałek Wtorek Najpierw [...]

[...] Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie 3 x max 1) prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 x 10 2) [...]

[...] biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p triceps 1. seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p pompki z obciazenie 4x4-5 p 2. wyciskanie w wskim chwycie 3x10p 3. wyprosty z hantla zza glowy 2x12p

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

Ma. Po treningu zjadłbyś więcej węgli, a nie... Tylko nie przesadzaj. Dołóż torebkę ryżu na diecie az tak się nie znam, ale ten twarożek lepiej zjedz na noc. FBW mówisz... jeśli masz zerowy staż, to troszkę zwiększ ilość serii a za to zmniejsz obciążenie, ale tak, byś podnosił nie więcej niż 8 razy, jeżeli na masie Ci zależy. Na triceps tez nic [...]

[...] tylko na barki.Daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szerokim nachwytem albo wyciag. Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x 25,20,15,10. To sa pomki na poreczach?Skup sie na technice a nie na ilosci.Generalnie zmniejsz ilosc serii na triceps. 3.Barki + przedramię -wypychanie sztangi z [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i [...]

[...] (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje zdanie, drugi dzien w ktorym robisz klate zastap to innym cwiczeniem). Przykladowo: poniedzialek plaska,pompki,rozpietki piatek plaska,hantle glowa w gore,skosna glowa w dol. Domyslam sie, ze inne twoje dni wygladaja podobnie wiec kieruj sie ogolnym schematem; okolo 16 serii w [...]

[...] Drugi śniadaniowy omlet i obiadowy kurczak z kaszą http://iv.pl/images/97679275277918553753.jpg Ala leczo http://iv.pl/images/95535137406957628638.jpg W e wtorek był trening Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 3x20kg + 1x25kg D. Push Press 20kg E. wypady po 7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń

Czwartek Miska http://iv.pl/images/03889210674117350265.png Piętrowy omlecik }:-( http://iv.pl/images/37337100813816728066.jpg Łosoś+ryż z cukinią http://iv.pl/images/19886800938550609949.jpg Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Cardio na orbim 30min

[...] skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy tułowia F. plank 40sek Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa ostatnie treningi robiłam po 5 powtórzeń. Dieta jest urozmaicona bo nie lubie nudy [...]

[...] 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Kazde cwiczenie po 10 powtorzen i 5serii Interwały na rowerku 6powtorzen (15sek/45sek) Miska 1. Omlet :-D 2. [...]

[...] dodatkowego wspomożenia w postaci obciążenia na siłowni. Całkowicie wystarczą ćwiczenia związane z własnym ciężarem ciała – jak na przykład podciąganie na drążku, pompki czy przysiady na nogach zgiętych do maksymalnego kąta 90 stopni. Dodanie obciążenia w momencie, gdy sylwetka nie jest jeszcze ukształtowana, może zaburzyć przebieg jej [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Moje sugestie ... Chodziło mi o to ze klata jest ok ... a na bic nie za duzo tego ? moze wywyal jedno cwicznie a zwieksz ilosc powtórzeń bo jak długo praktykujesz te 10 to moze juz czas na shock! ..a w tricu to mi chodziło ze pompki pierwsze... ok czekam na innych ;) zajrze tu jeszcze...

*Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po [...]

[...] Eogana lydek oraz dolnych miesni grzbietu (MC lub unoszenie tulowia lezac na brzuchu). Wedlug mnie na klate powinienes robic cos bardziej angazujacego wieksza ilosc miesni, pompki beda tu najlepsze (dzisiaj robilem ze spietymi lopatkami i powiem, ze klaty tak nie czulem nawet podczas wyciskania sztangi na lawce poziomej). Po obejrzeniu zdjec [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 15:11:38